Aeróbico em jejum para perder gordura

Hello, saradas kkkkkk Hoje vou falar sobre um tema ainda pouco conhecido e BASTANTE controverso! Uns concordam, outros não... Enfim... Tirem as suas próprias conclusões! O tema de hoje é: AEROBIOSE!
Quem visa diminuir % de gordura é uma prática muito útil. Aerobiose significa praticar atividade aeróbica em jejum! Mas só deve ser feito por pessoas que já têm um nível relativamente alto de prática de atividade física (tanto aeróbica quanto anaeróbica!). Para tentar explicar resumidamente pensem assim: quando botamos gasolina no nosso carro esta será a primeira fonte de energia para que o seu veículo se movimente não é? Aí quando acaba a gasolina e você tá quebrada, sem 1 real na mão para abastecer, o tanque entra na reserva, neamm??! Mas ainda assim o carro continua andando, correndo, se movimentando, pois tem lá o tanque reserva que cabe seus 5L ou sei lá quanto! 
É mais ou menos assim que acontece no nosso corpo! Nossa fonte predominante de energia é o glicogênio muscular e hepático e estes se dão através da ingestão do carbozinho nosso de cada dia. Após o jejum do sono, se você for dá uma corridinha, ou uma pedalada ou um eliptico, ou seja lá qual for a atividade aeróbica, em jejum, o seu estoque de glicogênio muscular e hepático estará bemm baixinho e aí o seu organismo, esperto que só ele, vai direto na MALEDITA E SAFADA da gordura como fonte de energia! Ou seja, DE FATO há uma queima maior de gordura na aerobiose, but but e but tem que ter muitaaa cautela uma vez que decida aderir a essa bonitinha aí... Por que? Primeiro: há uma perda (pouca, ao contrário de que muitos dizem, mas há!) de massa muscular junto com a gordura - POR ISSO EU, PRISCILA, SEMPRE UTILIZO BCAA, GLUTAMINA E CAFÉ PRETO ANTES DE INICIAR A AEROBIOSE. Segundo: a intensidade deve ser de leve a moderada - eu costumo correr a 9.5 e na aerobiose boto 8.5, por exemplo. Terceiro: quem não tá num nível relativamente alto de prática de exercício certamente irá ter uma hipoglicemia e cair dura igual a um presunto da esteira! Terceiro: beba pelo menos uns 300ml de água antes para evitar desidratação! Quarto: Aconselho começar com 15min e aumentar progressivamente até no máximo do máximo 40min! (ideal 20 a 30min).

Então, babies, nada de decidir correr igual a uma maluca em jejum todos os dias para tentar emagrecer, okay? E o recomendado desta prática é de no máx umas 3x na semana. Tem gente que não percebe diferença entre a aerobiose e o aeróbico normal (alimentada), outras pessoas já juram ser tudo de bão... Eu, Priscila, curto e vejo sim diferença, mas só a realizo quando to disposta, pq ninguém merece sair da minha caminha gostosa e me acabar, morta de fome, numa esteira neam? Depende do meu estado de espírito! Esta foto da esteira foi da minha aerobiose de hoje de manhã!
E é isso, meninas. Vou deixar um link do MESTRE dos treinos... Ele é personal da maioria dessas fisioculturistas, panicats, etc etc! Beijão!
http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1137

Bora calcular o nosso gasto energético?!

Hey, people! Hoje vamos falar sobre a Taxa de Metabolismo Basal (TMB)?! But what the hell is TMB, Priscila?! TMB é o mínimo de energia necessário para manter as funções vitais de nosso organismo em repouso. Tá... Isso é muito técnico, eu sei, então vamos para a prática. Vocês vão calular a TMB de vocês com este cálculo:

(Mulheres de 18 a 30 anos) - TMB = 14,7 x peso (kg) + 496. 

Obs: {Estes cálculos são da FAO/WHO/ONU, 1985}

Vocês encontraram o valor do quanto gastam por dia. Sem levar em conta as atividades extras, ok? Isto é o que o organismo de vocês gasta para lhes manterem vivas (respirar, bombear sangue, digestão, etc)! Uma quantidade bem razoável né?! Huhuhu vamos comemorar! Sabem porque? Em cima deste valor encontrado (por ex: 1.300kcal) as malhadoras/corredoras/etc irão multiplicar esta TMB encontrada pelo Fator Atividade (F.A), que significa um "plus" que podemos adicionar ao valor da TMB, pois é o que vocês irão gastar ALÉM do que o organismo requer.

Mas como vamos saber qual o nosso F.A? Simples: Vocês multiplicam a TMB pelo F.A que, dentre diversos protocolos (isto é bem técnico) eu aconselharia escolher entre os valores de 1.0 a 1.5 (a depender do nível, tempo e intensidade da atividade física que vs praticam). Eu, por ex, utilizo para mim 1.2 (atividade moderada), pois 1.5 já é considerada atividade intensa e creio que só Gracyane Barbosa tá neste nível (ou mais!) rs

Este é o tanto de kcals que vs precisam para manter um Balanço Energético NEUTRO, ou seja, para manter o peso. Para ganhar ou perder é aquilo que conversamos lá em cima; manter o Balanço positivo (ganho) ou negativo (perda). Aí muita gente deve ta pensando "Mas como eu consigo fazer a mudança neste balanço?". Aí são diversosss protocolos diferentes para cálculo de dieta e não poderia generalizar aqui, pois, como disse, existe a individualidade biológica de cada um e necessidades distintas. Para saber quanto que deveriamos adicionar ou retirar de kcal aí aconselho, de verdade, você procurar uma nutri boa e especializada em esportes. Ao menos já sabem qual o Valor Energético Total (VET) de vocês e isso já é um bom sinalizador para se comportarem perante as refeições, certo?! A grosso falando, basta racionar assim: se quiser um Balanço Negativo retire algumas calorias do seu VET e se quiser ganhar massa magra é só adicionar (com alimentos DECENTES!!) algumas calorias do seu VET! Quanto de kcal retirar ou inserir?! Aí vai da individualidade biológica (consulta com a nutri, bebes!).

Gente é muito simples e matemático: se comerem (MERDA) mais do que gastam vão engordar e ganhar banhas e se comerem menos (só que alimentos corretos, saudáveis e nutritivos) e fizerem exercício de força vão perder gordura e preservar massa muscular.

Então é isso... Até mais e espero que tenham curtido - e entendido - esta pequena aula de Nutrição, elaborada por uma quase nutri rsrs Beijão!

Sugestões, comentários, críticas, "pliss"!!

Saiiiiii gordura!

Alguém aí já ouviu falar em Balanço Energético? Pois bem.. Quem não o conhece, eu vos apresento: este menininho aí é responsável pelas nossas banhas ou pelo nosso corpitcho sarado! É simples assim: quando ele fica positivo, nós ingerimos mais do que gastamos e..... GANHAMOS PESO (de gordura ou de massa magra, eis a grande diferença entre os dois que irei explicar mais adiante)! Quando ele fica negativo, nós gastamos mais do que ingerimos e... PERDEMOS PESO (de gordura ou de massa magra, eis o grande desafio de novo). Entendidos? Então, quando o seu objetivo for perder gordura, faça com que seu balanço fique negativo, BUT com uma alimentação adequada, balanceada e individualizada para que não percamos nenhum graminha de nossa tão suada massa muscular. Também não vamos esquecer da individualidade biológica de cada organismo! A minha dieta, por exemplo,  pode ser uma bomba pra você! Aí muita gente pensa assim: "Haa mas se eu não comer regrado (passar fome e contar calorias) e não me acabar na esteira/eliptico/spining/etc por pelo menos 1h/dia eu não vou emagrecer!". Galera é o seguinte: perder gordura é uma coisa e perder peso é outra bem diferente (e pior!). Para acreditarem no que estou dizendo analisem a foto deste post e concluam! (A gordura pesa 2kg e o músculo o mesmo peso, agora imaginem o quanto de espaço essa banha toma no nosso corpitcho? E o musculozinho ta alí, compacto e vivo, requerendo energia e gastando-a a todo instante! A gordunha tá morta, tecido morto, que não presta pra nada além de nos estressar e tornar qualquer roupa maravilhosa um caos quando a vestimos!

Então é isso. Exercício aeróbico é muito positivo para queimar gordura, mas não somente ele lhe fará ter o corpo tão desejado (a não ser que você queira ser magrela e molenguinha!). Vamos fazer musculação, galera. Pegar peso de forma moderada e adequada à sua estrutura para criarmos massa magra e potencializarmos o gasto energético diário. Então ESQUEÇAM balança!!!! Às adeptas de dietas hipocalóricas digo uma coisa... Vão até ver o peso na balança descer, mas a composição corporal não ficará bonita e, garanto, em aproximadamente 3 meses irão recuperar todo o peso (ou mais) perdido (maledita!! rsrs)

Me apresentando

Olá, meninas!

Como este é o primeiro post, gostaria de falar rapidinho sobre o blog e o porquê de seu nascimento! As pessoas que me conhecem sabem o quanto sou apaixonada por tudo que envolve este amplo mundo da nutrição e da atividade física. Comer bem, fazer dieta (para quem não sabe esta expressão vem do grego estilo de vida!), escolher os nutrientes chaves para aquilo que preciso, praticar o meu cardio diariamente, fazer musculação, inventar dietinhas fits... Enfim! Para quem não é acostumado a fazer isso - e não compreende os efeitos positivos dessas atividades no dia a dia - acham que sou exagerada e doida! Infelizmente, há ainda muita gente que está habituada a atrelar este estilo de vida a futilidade e/ou neurose. Sou jornalista, formada há mais de 6 anos (ficando velha-ouch!) e, há mais de três, decidi seguir o meu coração e me joguei no curso de Nutrição! Me formo já neste ano (thanks God!) e, posso afirmar a vocês que a cada ano que passa, a cada estudo e a cada novo aprendizado, fico mais perdidamente apaixonada e interessada pela profissão. [Vou ressaltar, principalmente aos amigos jornalistas que por ventura venham a me seguir, que aqui é um espaço light (no sentido literal da palavra, hein rsrs), portanto, o jeito como eu irei escrever não será nem de longe a forma com a qual estamos acostumados, ok chefinho e coleguinhas da Ascom?! Rs Sem cobranças, pois muitas gírias e abreviações irão rolar por aqui]

Então é isso, galera. Preciso também agradecer a minha maior incentivadora e grande amiga Maria Helena Alves Farias, sem a qual não criaria coragem para inaugurar este espaço. Assim como eu, Lena é uma apaixonada por nutrição e exercícios e, principalmente, uma advogada retada e muito trabalhadora! Ou seja pessoal, comer bem e praticar atividade física nada tem a ver com falta de tempo ou do que fazer. Não é possível que em 24 não possamos dedicar pelo menos 1h do nosso dia para nos cuidarmos! O espelho agradece e, principalmente, a sua SAÚDE festeja. Pensem nisso! Foco, disciplina e determinação são as palavras chave deste estilo de vida.

Os próximos posts serão para passar algumas diquinhas e falar sobre as minhas experiências pessoais que deram certo (e também as que failed), ok?!

Beijão!!!

Pri