Bora calcular o nosso gasto energético?!

Hey, people! Hoje vamos falar sobre a Taxa de Metabolismo Basal (TMB)?! But what the hell is TMB, Priscila?! TMB é o mínimo de energia necessário para manter as funções vitais de nosso organismo em repouso. Tá... Isso é muito técnico, eu sei, então vamos para a prática. Vocês vão calular a TMB de vocês com este cálculo:

(Mulheres de 18 a 30 anos) - TMB = 14,7 x peso (kg) + 496. 

Obs: {Estes cálculos são da FAO/WHO/ONU, 1985}

Vocês encontraram o valor do quanto gastam por dia. Sem levar em conta as atividades extras, ok? Isto é o que o organismo de vocês gasta para lhes manterem vivas (respirar, bombear sangue, digestão, etc)! Uma quantidade bem razoável né?! Huhuhu vamos comemorar! Sabem porque? Em cima deste valor encontrado (por ex: 1.300kcal) as malhadoras/corredoras/etc irão multiplicar esta TMB encontrada pelo Fator Atividade (F.A), que significa um "plus" que podemos adicionar ao valor da TMB, pois é o que vocês irão gastar ALÉM do que o organismo requer.

Mas como vamos saber qual o nosso F.A? Simples: Vocês multiplicam a TMB pelo F.A que, dentre diversos protocolos (isto é bem técnico) eu aconselharia escolher entre os valores de 1.0 a 1.5 (a depender do nível, tempo e intensidade da atividade física que vs praticam). Eu, por ex, utilizo para mim 1.2 (atividade moderada), pois 1.5 já é considerada atividade intensa e creio que só Gracyane Barbosa tá neste nível (ou mais!) rs

Este é o tanto de kcals que vs precisam para manter um Balanço Energético NEUTRO, ou seja, para manter o peso. Para ganhar ou perder é aquilo que conversamos lá em cima; manter o Balanço positivo (ganho) ou negativo (perda). Aí muita gente deve ta pensando "Mas como eu consigo fazer a mudança neste balanço?". Aí são diversosss protocolos diferentes para cálculo de dieta e não poderia generalizar aqui, pois, como disse, existe a individualidade biológica de cada um e necessidades distintas. Para saber quanto que deveriamos adicionar ou retirar de kcal aí aconselho, de verdade, você procurar uma nutri boa e especializada em esportes. Ao menos já sabem qual o Valor Energético Total (VET) de vocês e isso já é um bom sinalizador para se comportarem perante as refeições, certo?! A grosso falando, basta racionar assim: se quiser um Balanço Negativo retire algumas calorias do seu VET e se quiser ganhar massa magra é só adicionar (com alimentos DECENTES!!) algumas calorias do seu VET! Quanto de kcal retirar ou inserir?! Aí vai da individualidade biológica (consulta com a nutri, bebes!).

Gente é muito simples e matemático: se comerem (MERDA) mais do que gastam vão engordar e ganhar banhas e se comerem menos (só que alimentos corretos, saudáveis e nutritivos) e fizerem exercício de força vão perder gordura e preservar massa muscular.

Então é isso... Até mais e espero que tenham curtido - e entendido - esta pequena aula de Nutrição, elaborada por uma quase nutri rsrs Beijão!

Sugestões, comentários, críticas, "pliss"!!