O que vocês sabem sobre as FRUTAS?!

Bom dia, gente! 

E aí, fruta é boa ou malvada pra nosso shape?!

Hoje vou falar sobre um assunto que gera algumas polêmicas no "mundo nutricional"! O tema do dia é: FRUTA! Afinal de contas, fruta é para você sinônimo de "dieta", saúde e emagrecimento? Gente deixa eu falar um pouquinho sobre essas bonitinhas... Frutas, de fato, são excelentes fontes alimentares no que se diz respeito à saúde. Riquíssima em minerais, vitaminas, fibras e bioflavanoides, as frutas são hiper nutritivas. Mas e com relação aos marombeiros de plantão e até mesmo àqueles que almejam ter um corpo mais slim? É jogo incluir as recomendadas (no mínimo) 3 frutas diariamente? #NOT! Deixa eu contar pra vocês o que aprendi, após alguns estudos, sobre as nossas queridas frutinhas - esta notícia irá entristetecer muita gente, tenho certeza rs

O carboidrato componente das frutas é chamado de frutose e esta, salvo a que está presente em frutas de baixíssimo índice glicêmico (geralmente as frutas vermelhas, bluberries e mirtilos), tem um alto potencial em elevar a insulina. Nunca escrevi pra vcs sobre este hormônio, mas saibam que a insulina é o hormônio antagônico à queima de gordura corporal, ou melhor, ele auxilia no aumento da adiposidade corporal (=banha pra dentro!). Pesquisas apontam que excesso de frutose na dieta aumenta os níveis de triglicerideos (gordura) no corpo. Então devemos simplesmente abolir a fruta da nossa dieta? EU acho que isto seria loucura, pq, como disse, ela é riquíssima em diversos nutrientes chaves que participam de nosso metabolismo - sem contar que moramos num país tropical, onde temos fácil acesso a deliciosas frutas. Portanto O que EU penso sobre o consumo das frutas é o seguinte:

• Devemos ABOLIR suco de fruta da dieta. Vcs podem me achar maluca por falar isso, mas já pararam pra pensar quantas laranjas se usam para se fazer um copo de suco?? No mínimooo 4... Vcs se veem comendo 4 laranjas de vez? Acho que não né? Da mesma forma são os outros sucos. Por isso eu acho que uma frutinha, de preferência as de baixo I.G, podem e devem ser consumidas com moderação, mas a fruta in natura e não o suco.
• Esqueçam aquela lenda de que banana é a melhor fruta pra ser consumida para quem faz musculação. Vejo uma galera que se esbalda na bananenha durante o dia! Muito melhor, ao meu ver, consumir um carbo de baixo I.G, como uma batatinha doce, inhame ou aipim no pré treino que uma frutose. Se quiser comê-la deixa para o pós treino junto com o seu whey, pois ela vai até cooperar com a absorção e otimização do seu shake!
• Frutas que muita gente se arrepia em pensar em comer por medo de engordar, como o abacate, DEVEM ser mais consumidas!! Esta fruta em específico é rica em uma gordura boa para nosso corpo e, ao contrário de outras gorduras vilãs (como as saturadas), não engorda - quando comida corretamente (leia-se: moderadamente).
• Frutas que eu EU, PRISCILA, corro rs Brincadeira, mas como com bastante moderação: uva, manga, melancia (sim!! tem muita água, mas um IG elevadíssimo!), jaca, pinha. 

• Frutas amiguinhas do nosso bidome: ameixa, morangos (esses são super tranquilos, galera), melão, 1 fatiazinha de abacaxi, maçã (a fruta mais completa, nutricionalmente falando, sabiam?). 

Então é isso, pessoal. Acho que não devemos abolir as frutinhas do nosso cardápio, mas devemos repensar bastante o seu consumo descomedido. Conheço MUITA gente que se joga nas frutas quando dizem que querem emagrecer. Portanto, a partir de hoje, repensem suas estratégias rsrs 

Gostaram da dica? Ou odiaram esta constatação na sua vida?! rs

Beijos!