Meninas! Hoje vou falar especialmente para quem treina e faz dieta visando diminuir % de gordura. Após a atividade aeróbica permaneçam entre 40min a 1h e meia sem se alimentar! Porque isso? Neste período, terá uma enzima chamada Lipase Hormônio Sensível (LHS) que estará atuando freneticamente no corpinho de vocês! Ela quebra em pedacinhos suas celulazinhas maleditas de gordura - mesmo pós exercício! Este é o tempo (40min a 1h e meia) que a LHS estará no seu ápice de atuação, portanto, nada de comer imediatamente depois da atividade, certo saradas?
Mas, friso de novo, isto é para quem tem o objetivo de diminuição de percentual de gordura e não para quem quer hipertrofiar! Aí o esquema seria bem diferente! Gostaram da dica? Dúvidas, sugestões ou críticas comentem! Beijinhos!
Amiga! Eu costumo malhar primeiro e só depois faço o aeróbico! E tomo uma proteína isolada imediatamente após o aeróbico! Isso seria considerado como alimentação propriamente dita?? Melhor evitar?? Pq eu quero diminuir o percentual de gordura!
ResponderExcluirRyquinha o ideal é tomar a proteína isolada após a atividade de força. Mas se seu objetivo não é hipertrofiar agora e sim, inicialmente, diminuir percentual de gordura, deixe seu whey em stand by e se suplemente com BCAA+glutamina pré e pós treino. Antes de você ir pra academia você toma e, depois da musculação, toma de novo (os dois) e vai pra sua atividade aeróbica. Se optar pela aerobiose, faça-a somente ela (umas 2x na semana, de manhã bem cedinho, ao acordar) e não treine musculação no mesmo turno. Daí você espera aquele tempo que disse sem se alimentar e depois você toma seu café da manhã normalmente. Há alguns estudos que indicam tomar também o BCAA e Glutamina antes da aerobiose visando preservar a massa muscular; noutros dizem que é para ir no jejum absoluto. Aí vai de cada um (eu utilizo BCAA e Glutamina!). Espero que tenha respondido. Beijos!
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